5 Hábitos Poderosos para Combater o Burnout no Ambiente de Trabalho
O que é Burnout e por que ele se tornou uma epidemia?
O Burnout, ou esgotamento profissional, é uma síndrome que surge como resultado do estresse crônico no ambiente de trabalho. Ele é caracterizado por exaustão física e mental, sentimentos de despersonalização e baixa realização profissional. Segundo uma pesquisa realizada pela Deloitte, 77% dos funcionários nos Estados Unidos já vivenciaram o Burnout em seus empregos atuais, sendo que mais da metade já passou por isso mais de uma vez. Além disso, quase 70% afirmam que suas empresas não estão fazendo o suficiente para combater esse problema.
Diante desse cenário, muitas empresas têm adotado programas de bem-estar, salas de meditação e até mesmo sextas-feiras sem reuniões como medidas para combater o Burnout. No entanto, essas soluções são apenas paliativas e não abordam a raiz do problema: a forma como trabalhamos não está funcionando.
Os funcionários se sentem esgotados, sobrecarregados e desconectados, presos em tarefas mundanas sem a sensação de estarem tendo um impacto significativo. O que eles realmente precisam não são “soluções rápidas”, mas uma mudança fundamental na forma como o trabalho é realizado, onde eles possam recuperar o controle, encontrar propósito e se manterem energizados.
Como líderes podem ajudar a combater o Burnout?
De acordo com Sandy Ono, CMO da OpenText, uma das maneiras mais eficazes de combater o Burnout é mudando o ambiente de trabalho. Muitas vezes, como adultos, esquecemos como brincar e se engajar uns com os outros de forma descontraída. Criar um ambiente de trabalho com clareza, comprometimento e criatividade pode fazer com que as equipes se sintam mais energizadas em seu trabalho diário.
No entanto, além de mudar o ambiente, existem pequenos hábitos que podem ser incorporados no dia a dia para combater o Burnout e promover um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Aqui estão cinco deles:
1. Faça pequenas pausas para se movimentar
Muitas vezes, devido às diversas demandas e prazos, acabamos pulando as pausas durante o dia. No entanto, pesquisas mostram que até mesmo uma caminhada de cinco minutos a cada 30 minutos pode reduzir o estresse, melhorar o foco e diminuir os níveis de açúcar no sangue em até 50%. Além disso, essas pausas não são apenas benéficas para a saúde física, mas também limpam a mente e renovam a energia para retornar às tarefas com mais disposição.
Uma boa prática é realizar pequenas caminhadas durante o dia, mesmo que seja apenas ao redor da casa ou do escritório. Além disso, é possível fazer chamadas telefônicas em vez de videoconferências para permitir que os participantes se movimentem durante a reunião. Esses pequenos movimentos podem se tornar hábitos saudáveis a longo prazo.
2. Aprenda a dizer não ou pratique o “sim, se”
O excesso de reuniões e tarefas pode facilmente sobrecarregar os funcionários. Uma estratégia poderosa para combater isso é aprender a dizer não ou colocar condições ao aceitar solicitações. Em vez de dizer sim para tudo, recuse solicitações que você acredita serem desnecessárias ou adicione condições estabelecendo limites. Se dizer não parece difícil, tente a abordagem “sim, se”. Isso permite que você estabeleça trocas e equilíbrio ao aceitar ajudar em uma tarefa. Essa abordagem também evita que os colegas assumam que podem tomar seu tempo livremente sem considerar suas outras prioridades.
3. Reserve tempo para trabalhar de forma profunda
A constante enxurrada de e-mails, mensagens e notificações mantém os funcionários em modo reativo. Por isso, é importante reservar um tempo dedicado à “trabalho profundo” – aquele que requer pensamento complexo e livre de interrupções. Se você é um líder, incentive sua equipe a fazer o mesmo.
Na minha empresa, reservar meio dia por semana para trabalhar de forma profunda foi transformador. Permito que minha equipe bloqueie um tempo em sua agenda e até mesmo exijo que eles o utilizem para trabalhar de forma focada e sem interrupções. Ninguém precisa colocar reuniões falsas em sua agenda para proteger sua equipe, pois eu, como chefe, insisto que eles o façam. Os membros da equipe se sentem mais engajados, produtivos e com uma sensação real de realização. O tempo dedicado ao trabalho profundo não apenas aumenta a produtividade, mas também alimenta o propósito e a satisfação no trabalho.
4. Defina suas VIPs para o dia seguinte
Muitas pessoas começam o dia definindo metas, mas é mais eficaz fazer isso no final do dia anterior. Revise o que foi realizado e identifique as duas prioridades para o dia seguinte, ou seja, suas VIPs (Projetos Muito Importantes). Esse simples hábito transforma as manhãs de correria reativa em produtividade focada. Incentive sua equipe a experimentar e eles começarão o dia com um guia, em vez de apenas um relógio.
5. Use a respiração como ferramenta para combater o estresse
Exercícios de respiração podem parecer triviais, mas a técnica de respiração em caixa é altamente eficaz para gerenciar o estresse. Costumava torcer o nariz para sugestões como essa, mas depois que experimentei, percebi que realmente funciona. Utilizada por membros da Marinha dos Estados Unidos, ela consiste em inspirar por quatro segundos, segurar por quatro
Aprofunde seu conhecimento sobre o assunto na Wikipedia. Busca uma formação contínua em Coaching com metodologia comprovada e com cursos de certificação e pós-graduações voltadas à prática? Conheça a Escola de Coaching da Galícia Educação.
Este artigo teve a curadoria de Otello Bertolozzi Neto. Cofundador e CEO da Galícia Educação. Coach profissional e executivo com larga experiência no mundo digital e mais de 20 anos em negócios online. Um dos pioneiros em streaming media no país. Com passagens por grandes companhias como Estadão, Abril, e Saraiva. Na Ânima Educação, ajudou a criar a Escola Brasileira de Direito e a HSM University dentre outras escolas digitais que formam dezenas de milhares de alunos todos os anos.
